力量訓練提升馬拉松跑者耐力運動表現的研究進展及訓練策略

摘要：有氧能力的高低是馬拉松跑者能否取得優異成績的關鍵。最大攝氧量、乳酸閾和跑步經濟性是衡量運動員有氧能力和耐力運動表現的關鍵指標,也是長跑訓練效果的核心考量。由于力量和耐力訓練對機體產生不同的訓練刺激,教練員和運動員很少將力量訓練作為提升耐力運動表現的手段,以防止有氧能力受到負面影響。通過對大量文獻梳理發現,力量訓練可以在不影響機體最大攝氧量和乳酸閾值的前提下,通過改善神經肌肉功能、轉換肌纖維類型以及增強肌肉肌腱剛度和利用彈性勢能的能力,提高跑步經濟性和無氧能力,改善運動員耐力運動表現。本文基于對力量、耐力訓練的生理學適應的探討,總結不同形式力量訓練對耐力運動表現的影響與作用機制,并為馬拉松選手科學安排力量訓練提出建議,從而優化其耐力運動表現。